Yoga para todos: una guía para principiantes – Guías de bienestar


Hay muchos estilos de clases de yoga que se enseñan en la actualidad. Algunos son muy desafiantes físicamente y te dejarán sudando; otros son suaves y reconstituyentes. Algunos profesores tocan música en clase; otros no lo hacen. Algunas clases incluyen referencias a la filosofía y espiritualidad del yoga; otros no lo hacen.

Aquí hay algunos tipos de clases que puede ofrecer su estudio de yoga o gimnasio:

Hatha: La mayoría de los estilos de yoga que se enseñan en Estados Unidos hoy en día son una forma de hatha yoga, que es un término general que se refiere a la parte física del yoga, en lugar de la filosofía o la meditación del yoga. Es probable que una clase de Hatha yoga sea una combinación de posturas y ejercicios de respiración, pero es difícil saber si será desafiante o suave. Consulte con la escuela o el maestro para obtener más información sobre el nivel de las clases que se describen solo como Hatha yoga.

Ashtanga Yoga: Este es un estilo desafiante de yoga que se centra en una serie progresiva de secuencias de yoga que, tradicionalmente, los estudiantes practican por su cuenta bajo la guía de un maestro. Si crees que el yoga no es un ejercicio, no has probado una clase de Ashtanga. Las clases incluyen posturas avanzadas como el equilibrio de los brazos y las inversiones, incluidas las posiciones de cabeza y hombros. Se recomienda encarecidamente a los estudiantes principiantes que estudien con un profesor experimentado. Las clases de Ashtanga también suelen incluir enseñanzas en filosofía del yoga.

Power Yoga: Como su nombre indica, el power yoga es un estilo desafiante de yoga destinado a desarrollar la fuerza. Estas clases incluirán posturas e inversiones avanzadas como pararse de cabeza y de manos que requieren mucha fuerza.

Vinyasa o Flow: Estas clases suelen consistir en una secuencia fluida y bastante enérgica de posturas de yoga que incluirán, según el nivel, posturas avanzadas, como balances de brazos, parados de cabeza, de hombros y de manos. Muchas clases de vinyasa tienen acompañamiento musical a elección del profesor.

Iyengar: ¿Te encanta aprender cómo funcionan juntos los músculos y las articulaciones? Este es el yoga para ti. Iyengar yoga se centra en la precisión de tus posturas de yoga. Las clases de Iyengar son conocidas por el uso de accesorios, que incluyen mantas, bloques, correas y refuerzos, para ayudar a los estudiantes a hacer poses que de otra manera no podrían hacer. Las clases también pueden incluir cuerdas que se anclan a las paredes para hacer inversiones y otras poses. También suelen incluir ejercicios de respiración y referencias a la filosofía del yoga.

Bikram o Hot Yoga: Como el calor? Bikram yoga es una serie de 26 posturas realizadas en una habitación calentada a 105 grados, que se dice que permite un estiramiento más profundo y proporciona un mejor entrenamiento cardiovascular. A diferencia de la mayoría de las clases de yoga, las clases de Bikram siempre se realizan en salas con espejos. Hot yoga se refiere a cualquier clase de yoga que se realice en una habitación con calefacción, generalmente de 80 a 100 grados.

Yoga restaurativo: Si buscas un poco más de relajación de tu clase de yoga, el yoga restaurativo es para ti. Este estilo de yoga generalmente implica algunas posturas de descanso que se mantienen durante largos períodos de tiempo. Las poses restaurativas incluyen giros ligeros, pliegues hacia adelante sentado y flexiones hacia atrás suaves, generalmente hechas con la ayuda de muchos accesorios, incluidas mantas, bloques y refuerzos.

Yin Yoga: ¿Busca un nuevo tipo de experiencia de estiramiento? Yin yoga tiene como objetivo estirar el tejido conectivo alrededor de la pelvis, el sacro, la columna vertebral y las rodillas para promover la flexibilidad. Las posturas se mantienen durante más tiempo en las clases de yin yoga, generalmente de tres a cinco minutos. Es un estilo de yoga tranquilo y rápidamente le mostrará lo bueno que es para sentarse quieto.

Nota: Es una buena idea probar varias clases de yoga. Lo mucho que disfrutes de una clase dependerá de lo mucho que te guste el profesor, no de cómo se etiquete.



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