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El menú con el que conseguí «hacer dieta» pero sobre todo cambiar mis hábitos alimenticios y ser feliz (y me encanta comer)

Nunca he necesitado una dieta ni nada por el estilo. He tenido suerte durante años porque Pesaba 110 libras y comía sin parar y todo. Pero el cuerpo cambia y de repente un día quise ponerme un vestido para una fiesta y no me cerraba. Y un vestido más y otro más… Tuve que ir de compras en el último momento. Sin darme cuenta, la balanza marcó 9 kilos más en un año (y no soy precisamente alta, así que se notaba mucho). Por supuesto que me dispuse a arreglarlo.

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Lo que yo sabía es esto no podía soportarlo. Me encanta comer y si hiciera una dieta sin comer me rendiría. Así que creé un menú personalizado que repetí con pequeños cambios y cambié mi forma de comer. Lo más importante: soy feliz y no sufro. Y aunque no he vuelto a las 115 libras, uso dos tallas más pequeñas que entonces.

Te diré todo esto: yo tenía nueve libras de sobrepeso y un vestido de fiesta que no me cerraba en un viaje donde me caí en uno. experto en nutrición (quien, por cierto, es bastante extremo en su dieta, corre todos los días y no tiene ni una onza de grasa en su cuerpo) y me dio algunos consejos.

ensalada de camarones

Siete claves para resetear mis hábitos alimenticios

1. Coma un buen desayuno. Un café, unas tostadas y al menos una pieza de fruta. Si no desayunas, tendrás hambre por la mañana Te comes un jabalí Y sí, lo hice todos los días. Es mejor llegar a Obelix a la una de la tarde sin hambre y solo para beber un yogur bajo en grasa o una fruta.

2. disfrutar de la comida a la hora del almuerzo, toma todo y no te preocupes. Lo más saludable posible, por supuesto. pero sin restricciones.

3. Desde las 18:00 para el almuerzo hasta la cena Tome una manzana en este momento. Es una fruta muy saciante y evitarás picar hasta la cena y luego las cenas proteicas.

4. Cena a base de proteínas. Sin acción. Evite los carbohidratos. Este consejo contrasta con todos los actuales. todos los nutricionistas Ellos dijeron eso No comer carbohidratos por la noche para perder peso es una tontería. La ciencia dice que sí, pero creo que es una excelente manera de limitar la ingesta de carbohidratos y asegurarnos de comer menos pasta, pan y harina. solo pone un limite Y es un límite de tiempo. Por supuesto, la comida de la cena tiene que ser cruda, a la plancha, al horno o al vapor… Cocinada de forma saludable. Ni frito ni empanizado… Según esta nueva forma de comer, el queso también está prohibido por la noche (esto fue lo peor para mí, que siempre terminaba las cenas francesas con algo de queso y normalmente salado), y sólo se puede tomar lácteos ligeros. Sin azúcar por supuesto. Y como bebida solo aquellos Agua.

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5. Tómese un día libre de la dieta. Así lo llaman deportistas y nutricionistas Día de comida o trampa. Se trata de comer lo que quieras un día a la semana. Algunos nutricionistas argumentan que esto no solo es bueno, es necesario, porque así tu cuerpo no se acostumbra a la baja ingesta y reactiva el «modo quemagrasas» que se apaga cuando le ofreces menos calorías a tu cuerpo. Otros nutricionistas lo ven como un alivio y una motivación para seguir con la dieta. De todos modos, lo sigo al pie de la letra y tengo el cachopo, o hamburguesa de tres pisos, con el que he estado soñando toda la semana.

todo sobre la comida trampa

6. No beba alcohol. Me cuesta menos porque no bebo alcohol durante la semana. Justo el día sin dieta ya lo hice (mi santo vermú y vinitos).

7. Practica deportes. Yo, que no había jugado un triste partido de tenis desde que tenía 13 años. Pero (spoilers), he estado haciendo deporte desde entonces.

ensalada

Tener un plan y no desviarse: Esa es la clave

tengo todo funcionando Pero sabía que no lograría este objetivo sin un plan. Asi que Hice un menú para la cena.si, yo creo que si no te organizas terminaras comiendo lo que este en la heladera y recogiendo lo que no deberias estar incluyendo en tu dieta. Pero también armé un menú que me gustó mucho. Si no, yo tampoco lo haría.

Mi única «trampa» es que me permito de vez en cuando chocolate negro después de cenar (aunque es bajo en azúcar, lleva algo). Tal vez sin esta trampa y este pequeño «lío» sería un fideo, quién sabe. El resto, lo he cumplido al pie de la letra, me quité el pan después del almuerzo, olvidé los dulces después del postre del almuerzo y en un mes bajé 3 kilos. Otros 3 kilos en los siguientes 3 meses. estoy de pie ahora y mi tienda de comestibles y nevera están diseñadas para ajustarse a este sistema, aunque el menú varía más. De hecho, eso es lo que hacen los nutricionistas cuando te ponen a dieta: guiarte con un menú cerrado para que no te distraigas y alcances tu objetivo. Y lo ideal es que mejores tus hábitos alimenticios.

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Mi delicioso menú dietético

Con estas reglas he fijado las mías Menú de cena para dos semanas. Quizás te guste y te vaya bien para empezar tu plan. Hay varios platos y cada domingo los organizaría para que al final de la semana todo salga como estaba…

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