Los calambres son, sin duda, los peores, pero debido a que asi que muchos de nosotros los tenemos, es fácil asumir que son algo con lo que tienes que lidiar cuando estás en tu período. Sin embargo, en realidad, no hay ninguna razón por la que deba doblar el dolor todos los meses durante las próximas décadas. En serio, ¿quién tiene tiempo para eso? Afortunadamente, hablamos con Marc Winter, MD, un obstetra / ginecólogo certificado por la junta en Saddleback Memorial Medical Center en Laguna Hills, CA, para obtener toda la información que necesita sobre los calambres. Por lo tanto, la próxima vez que maldiga su útero, consulte estos consejos para obtener el alivio que tanto necesita.

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1. Coge algunos aceites.

Según un estudio en el Revista Caspian de Medicina Interna, el aceite de pescado puede ser extremadamente útil para tratar los cólicos menstruales. Simplemente tome las pastillas de aceite de pescado como lo haría con ibuprofeno. Similar, investigar ha descubierto que el aceite de lavanda y sésamo también aliviará el dolor. Para usarlos, frótelos en su estómago como lo haría para un masaje.

2. Toma un analgésico antes de comienzan sus calambres.

No es de extrañar aquí, pero tomar un analgésico puede, um, aliviar el dolor. El ibuprofeno reduce los niveles de prostaglandinas, que son sustancias similares a las hormonas que desencadenan los calambres uterinos y causan dolor e inflamación. Y no necesita esperar hasta sentirse miserable para tomar un analgésico; si su ciclo es bastante regular y sabe cuándo llegará su período, es posible que pueda evitar los calambres incluso antes de que comiencen. «Tome analgésicos al comienzo de su período, antes de que los calambres se vuelvan intensos», dice el Dr. Winter. Solo asegúrate de seguir las recomendaciones de dosis en la caja y avisa a tus padres de que lo estás tomando.

3. Aplicar calor.

Si sus calambres hacen que sea imposible ponerse cómodo, intente acurrucarse con una almohadilla térmica o una botella de agua caliente contra su vientre, o sumergirse en un baño caliente. «El calor aumentará el flujo sanguíneo al área y relaja los músculos contraídos que causan el dolor», dice el Dr. Winter.

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4. Haga un poco de ejercicio ligero.

Esto puede parecer la peor idea de la historia, especialmente cuando apenas tienes la motivación para levantarte del sofá y cambiarte el tampón. Pero no te preocupes, no tienes que correr 5 km ni nada; una caminata corta o unos minutos de yoga son suficientes para que tu circulación funcione y relajar tus músculos. «Los ejercicios de estiramiento y aeróbicos ayudan con la producción de endorfinas, que son las hormonas que hacen que su cuerpo se sienta bien», dice el Dr. Winter. Las endorfinas en realidad cambian la forma en que su cerebro procesa el dolor, así que si puede superar esos primeros No quiero hacer esto minutos, una sesión de sudor puede ayudarte a sentirte mucho mejor.

5. Haz una pose.

Si sientes que una mano gigante te aprieta las entrañas, el yoga es una excelente manera de estirar y calmar tus músculos. (Y si no te sientes terriblemente zen en este momento, también puede ayudarte sacudir el mal humor). Leigh Ryan, profesora de yoga en Nueva Jersey, sugiere estas posturas para aliviar los calambres:

  • Postura de medio camello: Arrodíllate en posición vertical en el suelo (para que tu trasero no es descansando sobre los talones) y estire la mano derecha hacia atrás para tocar su tobillo derecho, manteniendo las caderas presionadas hacia adelante. Repita en su lado izquierdo. Ryan dice que esto puede estirar los músculos alrededor de las caderas y ayudar a liberar algo de energía negativa.
  • Pliegue hacia adelante sentado: Siéntese con las piernas estiradas frente a usted e inclínese hacia adelante lo más que pueda cómodamente. «Los pliegues profundos masajean los órganos de la cavidad abdominal», dice Ryan. Entonces, es como un masaje en la espalda para tu útero adolorido.
  • Postura del niño: Comience con las manos y las rodillas, con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los dedos gordos de los pies tocándose entre sí. Manteniendo las manos en el suelo y los brazos extendidos, mueva el trasero hacia los talones y baje el torso al suelo. «Pruebe esto si sus calambres están causando dolor lumbar», dice Ryan.

6. Consuma alimentos para combatir los calambres.

«Tengo ganas de espinacas», dijo nadie en la historia de los períodos. Pero si bien es posible que sienta la tentación de pulir una bolsa de papas fritas cubiertas de chocolate, comer basura puede hacer que se sienta peor a largo plazo. En su lugar, intente consumir ácidos grasos omega-3, vitamina E y magnesio. Se cree que estos nutrientes reducen la inflamación y ayudan a aliviar los calambres, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.

Además de eso, bebe té de jengibre. Un estudio realizado por la Universidad de Ciencias Médicas Shahid Beheshti descubrió que el jengibre es tan eficaz como el ibuprofeno para aliviar los cólicos menstruales. (También es bueno para los problemas de estómago, por lo que si tiende a gastar mucho QT en el baño cuando tiene su período, también puede ayudar con eso).

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Evite cualquier cosa demasiado picante o grasosa. «Eso puede irritar el tracto intestinal y agravar los calambres», dice el Dr. Winter.

7. Mantente hidratado.

De acuerdo, beber agua no hará que tus calambres desaparezcan mágicamente. Pero si por lo general se hincha cuando está sometido a síndrome premenstrual, el agua puede ayudar con eso, por lo que al menos tiene una cosa menos que lo hace sentir horrible. Y ten cuidado con el Starbucks. La cafeína puede empeorar el dolor porque contrae los vasos sanguíneos y eleva los niveles de tensión.

8. Cuando todo lo demás falla, llame al doc.

Si nada parece estar ayudando, hable con su ginecólogo. Pueden buscar causas subyacentes, como endometriosis, que podrían ser haciendo que sus calambres sean más dolorosos. También puede recomendar píldoras anticonceptivas, que pueden adelgazar el revestimiento del útero y hacer que los calambres sean menos intensos. Los calambres pueden ser comunes, pero no deberían interferir con su vida, así que si lo ha intentado todo y sigues sintiendo dolor todos los meses, definitivamente avísale a tu médico.

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