En teoría, para perder peso solo necesitas quemar más calorías de las que comes, aunque en la práctica no es tan sencillo. Debido a esto, muchas personas continúan recurriendo a peligrosas dietas milagrosas en busca de soluciones mágicas irreales. Afortunadamente, hay dietas que estamos felices de seguir. Punto de partida para perder peso.y la dieta cetogénica podría ser una de ellas.

La dieta cetogénica o cetogénica se esfuerza por la formación de cuerpos cetónicos, que estimulan la quema de grasas mediante la reducción extrema de carbohidratos. Esto se conoce como entrar en cetosis: cuando El cuerpo se queda sin energía y recurre a las reservas de grasa. Como combustible. Por tanto, es una dieta basada en la ingesta de grasas y proteínas, evitando en la medida de lo posible los hidratos de carbono simples o complejos.

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Siempre nos han dicho que la energía la obtenemos de los cereales, tubérculos y derivados, la fuente más tradicional de hidratos de carbono, y que la pirámide alimenticia de antaño sigue estando en su base, aunque muchos expertos piden una actualización a la altura de la de Harvard. lámina.

Las legumbres, frutas y verduras también son fuente de hidratos de carbono en diferentes proporciones, sin olvidar todas las formas de azúcar y miel. A excepción de estos últimos, los alimentos ricos en hidratos de carbono suelen formar parte de una dieta equilibrada y saludable puede resultar sorprendente que estén «prohibidos». en una dieta cetogénica.

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Aunque las dietas se han puesto de moda carbohidratos bajos o low carb, tanto para adelgazar como para definir músculo o para estar más sanos, estos alimentos por sí solos no engordan ni son poco saludables. está calidad y contexto general de alimentos y estilo de vida que definen una dieta saludable que puede facilitar la pérdida de peso.

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Precauciones a tomar antes de perder peso con una dieta cetogénica

Hay que recordar que esta dieta trata de forzar un estado muy concreto del organismo en el que entra una especie situación excepcional. Al no recibir la energía habitual que necesita, recurre a reservas de emergencia y no acumula nuevo combustible.

La cetosis también tiene riesgos y posibles efectos negativos

Exponer el cuerpo a un estado tan extremo puede ser inicialmente un shock muy radical al que hay que acostumbrarse. Próximo, no sin riesgo y posibles efectos secundarios negativos como mal aliento, dificultad para concentrarse, disminución del rendimiento, deshidratación y/o estreñimiento o, en casos raros, cetoacidosis con náuseas, vómitos y desmayos.

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Es una dieta desaconsejada para personas con enfermedades metabólicas como diabetes mellitus o problemas hormonales, trastornos de la conducta alimentaria (DE) o relacionadas con el hígado, riñón o páncreas, entre otras. siempre es recomendable ir a un profesional para orientarnos y asesorarnos en función de nuestras necesidades específicas para evitar riesgos a la salud y alcanzar con seguridad nuestros objetivos.

No es una dieta adecuada para seguir a largo plazo, y mucho menos sin supervisión, ya que es grave. deficiencias nutricionales en el cuerpo, como vitaminas, minerales y fibra.

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¿Por qué la dieta Keto te ayuda a perder peso?

Con eso en mente, esta pregunta es fácil de responder: obligamos al cuerpo a quemar grasa para obtener el combustible que necesita. Esto conduce a una pérdida de peso lógica, que también puede beneficiar la definición muscular.

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Como nuestros compañeros de vitónicola energía obtenida por este sistema es por lo tanto poco eficiente quema más grasa para obtener más energía; este hecho también favorece la pérdida de peso.

Mejora la pérdida de grasa y promueve la saciedad.

Además, como ya no usamos “combustible”, no corremos el riesgo de acumular este exceso de energía en forma de reservas. Esto significa: no se acumula grasa nueva. Minimizando la ingesta de carbohidratos se evita la ingesta hipercalórica por el exceso de carbohidratos. Al priorizar las grasas y ciertas proteínas, el cuerpo se ve obligado a quemarlas constantemente.

Además, existe evidencia científica de que esta conducta alimentaria te beneficia mayor saturación. Las comidas se controlan mejor, evitando los picos de hambre y el riesgo de atracones o de comer en exceso entre comidas.

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Cómo planificar una comida cetogénica semanal

Después de tanta teoría viene la práctica y sus problemas: No es así de fácil Planifica un menú semanal completo y reduce al máximo los hidratos de carbono de la dieta. Una dieta cetogénica no solo evita los carbohidratos “notorios” (pan, arroz, papas, pasta), lo tiene apelación presentada Frutas y verduras, hortalizas, legumbres y cereales integrales como avena,…

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